"Es ist der Geist, der sich den Körper formt." – Joseph Pilates
Pilates-Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene
Klassisches Mattenpilates nach den Grundprinzipien von Joseph Pilates kombiniert mit modernen Trainingsansätzen. Funktionelles Ganzkörpertraining für eine starke Mitte und eine gesunde Haltung.
Warum Pilates?
Pilates zielt darauf ab, die tiefen, stabilisierenden Muskeln des Körpers zu stärken und dadurch eine zentrale Stabilität des Körpers zu fördern.
Verbesserte Haltung
Pilates verbessert die Körperspannung und das Körpergefühl. Durch die gezielte Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur wird die Körperhaltung verbessert.
Starke Körpermitte
Eine gestärkte Rumpfmuskulatur verbessert das Gleichgewicht und die Balance und unterstützt den Körper für die Belastungen im Alltag.
Flexibilität
Pilatesübungen kombinieren Kräftigung und Dehnung. Regelmäßiges Training fördert die Flexibilität und Beweglichkeit und den Bewegungsradius.
Die 6 Prinzipien von Pilates
Pilates basiert auf sechs Kernprinzipien, die Pilates als Trainingsmethode von anderen ähnlichen Trainingsformen wie Bauch-Beine-Po, Bodyshape und Co. unterscheiden. Zentral sind dabei vor allem die Aktivierung der Körpermitte ("Powerhouse") und eine ruhige, gleichmäßige Atmung.
Atmung
Die Atmung ist neben dem Powerhouse das wichtigste Element von Pilates. Sie unterstützt sowohl Spannung als auch Entspannung. Geatmet wird in die Rippen und durch die Nase.
Zentrierung
Alle Bewegungen beim Pilates beginnen im Körperzentrum. Das sogenannte "Powerhouse" besteht aus Bauch- und Rückenmuskeln und dem Beckenboden und wird vor jeder Beginn jeder Übung aktiviert.
Konzentration
Beim Pilates trainieren wir mit einer bewusst gelenkten Aufmerksamkeit. Der Fokus liegt vollständig auf der Ausführung der aktuellen Übung. Ganz nach dem Prinzp "Der Körper folgt dem Geist".
Kontrolle
Langsame, kontrollierte Bewegungsausführungen sind essentiell. Volle Kontrolle über die Muskeln bei der Bewegungsausführung ist das Kernprinzip, das Joseph Pilates mit "The Art of Contrology" betitelte.
Präzision
Die Präzision, mit der Bewegungen und Übugen ausgeführt werden, macht den Unterschied zwischen Pilates und anderen Trainingsmethoden. Der Körper wird in einer festen Grundposition stabilisiert und die Bewegung erfolgt kontrolliert und isoliert im Körperabschnitt.
Bewegungsfluss
Gleichmäßige Bewegungsgeschwindigkeit und flüssige Übergänge zwischen den Bewegungen stehen hinter der oft als charakterisch für Pilates empfundenen Anmut. Jede Bewegung fließt kontinuierlich.
Mein Pilates-Angebot
Gruppenkurse
Von klassichem Mattenpilates mit reinem Körpergewicht bis hin zum Einsatz von Kleingeräten wie Redondo-Ball und Thera-Band. Durch verschiedene Leistungsstufen trainierst du in einer Gruppe, die zu deinem Erfahrungsstand passt und dich optimal fördert.
Specials
Pilates-Übungen lassen sich in viele Workouts und Trainingseinheiten integrieren. Mit Specials wie "Pilates X Bauch-Rücken-Workout" und "Pilates X Functional" oder ganz klassisch beim "Yogilates" kannst du die Vorteile von Pilates auch in anderen Kursformaten kennenlernen.
Präventionskurse
Präventionskurse nach §20 SGB V (Zertifizierung noch im Aufbau). Von Krankenkassen zertifizierte Kurse, bei denen ein Großteil der Kosten erstattet wird.
Trainingsphilosophie
Weniger ist mehr
Lieber eine Übung nur 5 Mal ausführen, dafür aber sauber, als mehr Wiederholungen mit falscher Ausführung.
Die Atmung führt
Sowohl bei Yoga als auch Pilates ist die Atmung ein zentrales Element. Egal, wie anstregend oder konzentriert du bist, vergiss nicht zu atmen.
Eigenverantwortung
Höre auf deinen Körper. Tut dir eine Übung nicht gut, geh in die Pause und gib mir ein kurzes Zeichen. Dann finden wir eine andere Übung für dich.
Dein Tanzbereich
Jeder Körper ist anders. Akzeptiere deine Grenzen und bleib beim Training mit der Aufmerksamkeit auf deiner Matte – egal, was die anderen machen.
Ausrichtung im Fokus
Eine korrekte Ausrichtung und funktionelle Bewegungsabläufe stehen für mich im Fokus. Wir arbeiten achsengerecht und so, dass es dem Körper guttut.